إدخال البيانات
النتائج
--
لتر يومياً
--
كوب ماء
--
زجاجة صغيرة
--
زجاجة كبيرة
متابعة استهلاك الماء اليومي
الاستهلاك الحالي
0 لتر
0 لتر
-- لتر
حقائق عن الماء
70% من جسم الإنسان ماء
يحتوي جسم الإنسان البالغ على حوالي 70% ماء
يفقد الجسم 2-3 لتر يومياً
من خلال التنفس والعرق والإخراج
الجفاف يؤثر على التركيز
فقدان 2% من الماء يقلل من التركيز والذاكرة
الماء يحسن الهضم
يساعد في هضم الطعام وامتصاص المغذيات
فوائد شرب الماء
يحسن صحة الجلد
يحافظ على ترطيب البشرة ويقلل من التجاعيد
يساعد في إنقاص الوزن
يقلل من الشهية ويحسن عملية الأيض
يقلل من الصداع
الجفاف الخفيف يسبب الصداع في 50% من الحالات
يحسن الأداء الرياضي
يحسن القدرة على التحمل والتركيز
أفضل أوقات الشرب
صباحاً عند الاستيقاظ
قبل الوجبات بنصف ساعة
أثناء ممارسة الرياضة
قبل النوم بساعة
علامات الجفاف
الصداع والدوخة
جفاف الفم والحلق
الإرهاق والتعب
قلة التركيز
أطعمة غنية بالماء
الخيار (96% ماء)
البطيخ (92% ماء)
البرتقال (87% ماء)
الطماطم (94% ماء)